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評(píng)估一個(gè)人的力量夠不夠強(qiáng)大，通常都是看手臂的力量，不過許多人的手臂肌肉和力量還是過于羸弱。
在健身訓(xùn)練中手臂起到?jīng)Q定性的作用，如果一個(gè)剛開始健身的新手，練不好手臂力量，那么后續(xù)的整個(gè)的訓(xùn)練都會(huì)因?yàn)槭直刍A(chǔ)力量不足，而影響訓(xùn)練質(zhì)量<康樂佳健身器材>。
所以新手一定要注重手臂力量的強(qiáng)化，如果一開始不重視手臂力量的強(qiáng)化，后續(xù)訓(xùn)練安全隱患非常大，練肩、練胸、練背也都需要很大的手臂力量來支撐。
今天就為大家整理一組手臂力量強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，主要是針對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的練習(xí)。
每個(gè)動(dòng)作做4組，以下是練習(xí)肱3頭肌的動(dòng)作<康樂佳健身房器材>
動(dòng)作1：利用杠鈴做屈伸肱3頭肌
這個(gè)動(dòng)作去虐肱3頭肌，一定要注意動(dòng)作的形式，保證動(dòng)作的形式，讓目標(biāo)刺激的更到位，下降到一定的程度后返回，保證全程的收縮。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動(dòng)作2：利用固定器械做下壓肱3頭肌
這個(gè)<康樂佳力量器材>動(dòng)作可以非常好的刺激到肱3頭肌的整體，可以允許你使用較大的重量來完成，如果健身房沒有這個(gè)器械可以用雙杠做臂屈伸來取代。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動(dòng)作3：利用繩索+V繩做下壓
這個(gè)動(dòng)作也是分化刺激肱3頭肌很好的動(dòng)作，注意動(dòng)作的形式，下壓過程逐漸的向兩邊分開V繩會(huì)有更好的刺激效果。
使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次
動(dòng)作4+動(dòng)作5組成超級(jí)組
利用繩索+直桿做下壓12 - 10次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作5(圖后半部分)利用杠鈴片做后屈伸肱3頭肌12 - 10次為1組
手臂力量才是新手健身的核心：9個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)手臂基礎(chǔ)提升訓(xùn)練質(zhì)量
動(dòng)作6：杠鈴彎舉
身體依靠在傾斜的健身椅利用杠鈴做集中彎舉，這個(gè)動(dòng)作非常的孤立刺激肱2頭肌，注意身體依靠椅子的位置，全程的移動(dòng)。
不適合用較大重量完成，每組做12 - 10次
動(dòng)作7：?jiǎn)♀弿澟e
身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做集中彎舉，這個(gè)動(dòng)作也是可以讓肱2頭肌發(fā)力更孤立，<康樂佳上肢力量器材>保持動(dòng)作全程移動(dòng)。
不適合用大重量完成，每組做12 - 10次
動(dòng)作8：固定器械彎舉
利用固定器械做集中彎舉，動(dòng)作保持全程的移動(dòng)，孤立刺激效果非常的好，收縮最性感的一點(diǎn)。
每組做12 - 10次
動(dòng)作9：龍門架彎舉
利用龍門架的繩索+把柄做集中彎舉，是孤立刺激肱2頭肌非常好的動(dòng)作，不適合使用大重量，保持動(dòng)作可以全程的移動(dòng)以及收縮。
每組做12 - 10次
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