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腰腹部是現(xiàn)在很多健身者訓(xùn)練的重點,最主要的就是要鍛煉腰腹部的核心力量。對于腰腹部的訓(xùn)練,有些人覺得用器械鍛煉會更好一點,這樣能夠鍛煉的更加充分;還有人覺得器械鍛煉太難了,還會受傷,還是徒手鍛煉好。那么你知道徒手腰腹訓(xùn)練動作有哪些呢?下面我們一起去看看吧<康樂佳健身器械>!

第一個動作:觸腳仰臥起坐
我們都知道仰臥起坐是鍛煉腹肌的很好辦法,這個是在仰臥起坐的變式上,加了一點小小的增強。因為我們平時段倆仰臥起坐時候,經(jīng)常需要他人壓住雙腿,或者自己勾住重物。而此動作除了無須上述幫助外,還可以幫你有個終結(jié)點(不少人做仰臥起坐不知道做到哪兒是終點),就是在最高處觸摸到腳部即可。此動作除了鍛煉我們的腹肌外,同時也能拉伸我們的腿部根筋<康樂佳健身房器械>。
第二個動作:平板支撐拱橋
平板支撐不僅可以讓我們?nèi)砑∪舛虝r間緊繃,得到刺激。尤其是對于腹部核心肌群,會更加的明顯感受到。在平板支撐的基礎(chǔ)上,加入臀拱的動作。在刺激腹肌的同時,還可以幫助我們將腿部塑得更加修長筆直,一箭雙雕,可別錯過!
第三個動作:卷腹
卷腹是最為針對腹肌的鍛煉,沒有之一!此動作就是為了練習(xí)腹部而鍛煉!需要注意的是,我們雙手無論是交叉放在胸口,還是抱頭,都不要發(fā)力,而是用腹部發(fā)力<康樂佳力量器械>。
第四個動作:側(cè)卷腹
注意點和上一個動作相同,此動作主要是為了鍛煉我們的側(cè)腹肌。想要馬甲線人魚線的小伙伴,可以多加鍛煉此動作哦<康樂佳上肢力量器械>。
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