010-60229490
腰腹部是現(xiàn)在很多健身者訓(xùn)練的重點，最主要的就是要鍛煉腰腹部的核心力量。對于腰腹部的訓(xùn)練，有些人覺得用器械鍛煉會更好一點，這樣能夠鍛煉的更加充分;還有人覺得器械鍛煉太難了，還會受傷，還是徒手鍛煉好。那么你知道徒手腰腹訓(xùn)練動作有哪些呢?下面我們一起去看看吧<康樂佳健身器械>!
第一個動作：觸腳仰臥起坐
我們都知道仰臥起坐是鍛煉腹肌的很好辦法，這個是在仰臥起坐的變式上，加了一點小小的增強。因為我們平時段倆仰臥起坐時候，經(jīng)常需要他人壓住雙腿，或者自己勾住重物。而此動作除了無須上述幫助外，還可以幫你有個終結(jié)點(不少人做仰臥起坐不知道做到哪兒是終點)，就是在最高處觸摸到腳部即可。此動作除了鍛煉我們的腹肌外，同時也能拉伸我們的腿部根筋<康樂佳健身房器械>。
第二個動作：平板支撐拱橋
平板支撐不僅可以讓我們?nèi)砑∪舛虝r間緊繃，得到刺激。尤其是對于腹部核心肌群，會更加的明顯感受到。在平板支撐的基礎(chǔ)上，加入臀拱的動作。在刺激腹肌的同時，還可以幫助我們將腿部塑得更加修長筆直，一箭雙雕，可別錯過!
第三個動作：卷腹
卷腹是最為針對腹肌的鍛煉，沒有之一!此動作就是為了練習(xí)腹部而鍛煉!需要注意的是，我們雙手無論是交叉放在胸口，還是抱頭，都不要發(fā)力，而是用腹部發(fā)力<康樂佳力量器械>。
第四個動作：側(cè)卷腹
注意點和上一個動作相同，此動作主要是為了鍛煉我們的側(cè)腹肌。想要馬甲線人魚線的小伙伴，可以多加鍛煉此動作哦<康樂佳上肢力量器械>。
>>>>>北京健身房配置方案
>>>>>北京動感單車在哪買?
>>>>>無動力跑步機是什么?