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腰腹力量是現(xiàn)在很多健身者都在著重練習(xí)的部位，因?yàn)榇蠹野l(fā)現(xiàn)如果這個(gè)地方力量不夠的話，那么自己在做其他動(dòng)作的時(shí)候也會(huì)顯得特別的不好。<康樂(lè)佳健身器材>腰腹訓(xùn)練可以用很多的器械來(lái)練習(xí)。那么你知道trx腰腹訓(xùn)練的動(dòng)作有哪些呢?下面我們一起去看看吧!
懸垂劃船臀沖
(臀、背)手臂自然伸展握手柄在身體前方，掌心相對(duì)，手肘微屈，屈腿90度，挺胸收腹，核心穩(wěn)定，軀干和大腿懸空。大臂不動(dòng)，收縮二頭彎曲肘關(guān)節(jié)，將軀干向上拉起與地面平行，保持不動(dòng)，臀部控制下放盡量接近地面，然后收縮臀大肌使身體抬起，使軀干和大腿成一條直線，停留1秒。緩慢伸直手臂回到初始位置，重復(fù)。
支撐腿開合卷腹
(腹部、臀外側(cè))彈力帶套于小腿接近膝蓋位置，<康樂(lè)佳健身房器材>雙腳套于繩索，雙手撐地，雙腳對(duì)抗彈力帶阻力分開1-1.5倍肩寬，然后臀部上頂，使上半身和腿部夾角小于45度后，緩慢伸腿下落臀部回到初始位置，雙腳合并后再次重復(fù)動(dòng)作。
直臂支撐側(cè)卷腹
(側(cè)腹部)雙腳套于繩索，<康樂(lè)佳力量健身器材>直臂自然支撐，雙臂與肩同寬，雙腿自然伸直。吸氣腹部發(fā)力，屈腿90度，分別向身體兩側(cè)完成一次側(cè)轉(zhuǎn)。
蚌式開合卷腹
(腹部、臀側(cè))雙腳套于繩索，彈力帶綁在大腿接近膝蓋位置。自然直腿仰臥，上背部支撐，臀部懸空，注意身體保持一條直線，手放在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力帶動(dòng)大腿彎曲，與地面垂直后，對(duì)抗彈力帶阻力，兩腿打開向外擴(kuò)展，將膝蓋推離人體中線向身體兩側(cè)，保持雙腳相接觸。<康樂(lè)佳上肢力量器材>在到達(dá)頂部的時(shí)候停留2秒感受肌肉收縮，然后回到起始位置。
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