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動(dòng)感單車作為現(xiàn)在最受歡迎的器材之一，不僅能夠提供運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，
更重要的是能夠有效幫助訓(xùn)練者瘦身減脂、提高心肺功能，
但動(dòng)感單車看似操作簡(jiǎn)單，卻也有一些常見(jiàn)的鍛煉誤區(qū)，
陷入誤區(qū)不僅無(wú)法達(dá)到預(yù)期效果，甚至還可能對(duì)身體造成損傷。
鞋子不合適
軟底鞋的反震力道可能會(huì)傷害腳踝，板鞋和帆布鞋則容易造成足弓的麻木疼痛。
選擇厚實(shí)、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，踩踏舒適，減少腳部磨損，防止滑落受傷。
尺寸以剛好套進(jìn)腳踏為宜，穩(wěn)固安全;配上運(yùn)動(dòng)襪除了吸汗，還可有效提供緩沖。
車座把手不調(diào)試
座椅把手不貼合自身情況，不但會(huì)削減訓(xùn)練效果，還會(huì)造成腰背疼痛、肌健拉傷、膝蓋磨損和滑落危險(xiǎn)。
直立車旁，車座與臀持平，坐上時(shí)雙腿能輕松伸展，膝蓋能稍曲10度左右;
把手高度和車座相當(dāng)，新手或體型較胖可調(diào)得略高5~8厘米;
把手與車座的距離應(yīng)相當(dāng)于前臂的長(zhǎng)度，兩個(gè)踏板同一直線與地平行時(shí)，前面那條腿膝蓋不超過(guò)腳尖、小腿與腳背小于90度;
調(diào)整之后，記得確認(rèn)調(diào)整旋鈕固定鎖死。
單手或放手騎車
騎行時(shí)上下左右起伏顛簸，令人重心不穩(wěn)，不牢握把手來(lái)穩(wěn)定上身，坐姿時(shí)極容易造成腰椎受力不均，站姿時(shí)則可能跌落造成嚴(yán)重?fù)p傷。花哨的炫技看似很嗨，豈不知實(shí)在是拿自己的健康和安全游戲，健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)不同于雜耍表演。
使用負(fù)重器材
在動(dòng)感單車上舉重，首先是無(wú)用功。肌肉群的重量訓(xùn)練，需要在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行才能有效，騎行狀態(tài)顯然無(wú)法提供。
而且邊騎行邊舉重，也容易讓人分心大意，操作不當(dāng)可能造成肌肉的拉傷，令身體平衡失去保障，增加跌落危險(xiǎn)。
騎行過(guò)快過(guò)久
動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不可貪多求快，否則會(huì)產(chǎn)生頭暈惡心、肌肉酸痛、膝蓋磨損的負(fù)面作用。
初學(xué)者，一分鐘蹬踏頻率在60至80次左右，一次訓(xùn)練45分鐘上下，一周進(jìn)行2到3次為佳。待身體適應(yīng)之后，不妨再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
騎行姿勢(shì)錯(cuò)誤
雙腿外撇、聳肩哈腰、搖頭晃身、這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎、腰椎、頸部、髖關(guān)節(jié)等部位造成損害。
正確的騎行姿勢(shì)：上身挺直，稍微前傾;肩部放松下沉;手臂自然彎曲;腹腰收緊;以大腿和臀部為重心，保持上身穩(wěn)定。
騎行動(dòng)作錯(cuò)誤
一次完整連貫的騎行動(dòng)作，包含蹬、拉、提、踢4個(gè)步驟。腳掌發(fā)力下瞪，到底后小腿收縮回拉，繼而上提，最后是順勢(shì)前踢，節(jié)奏對(duì)了，省力、平順、高效。
腳趾朝下會(huì)造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木，向后踩容易使腳踏松動(dòng)，這兩個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該注意避免。
不只是動(dòng)感單車，任何健身項(xiàng)目都不能隨性而為盲目蠻干，而應(yīng)該遵循科學(xué)的方式方法。在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)成鍛煉的效果，收獲運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，這才是健身的目的。
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