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許多女性以為，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥，不用做力量訓(xùn)練。殊不知，單純的有氧訓(xùn)練可以幫助身體消耗脂肪，卻不能使肌肉得到有效鍛煉。肌肉是脂肪最有效的助燃料，更多肌肉可加快脂肪的消耗，使有氧運(yùn)動(dòng)的效果事半功倍。下面列舉幾點(diǎn)做力量訓(xùn)練對(duì)女性的好處
1、增強(qiáng)肌肉力量，可緩解工作疲勞。
通過力量訓(xùn)練，女性最大力量負(fù)荷可以增加30%-50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得更輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。
2、燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，1磅(454克)肌肉每天要燃燒35到50卡路里熱量。而有氧運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到這樣效果。
3、不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。
女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的睪酮素水平遠(yuǎn)低于男性(約為男性的十至二十分之一)，故女性不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。
4、增加骨密度，降低患骨質(zhì)疏松癥幾率。
力量訓(xùn)練可使女性脊椎骨含鈣量半年內(nèi)增加13%。配合適當(dāng)飲食，可以很好抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷力量訓(xùn)練，主要是出于這個(gè)考慮。
5、減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)骨骼肌的強(qiáng)健，還有助增強(qiáng)軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。一項(xiàng)為期12年的調(diào)查結(jié)果顯示，舉重訓(xùn)練可減緩和消除背部疼痛，有效率達(dá)80%。
6、增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病幾率。
舉重器械練習(xí)可減少體內(nèi)“壞膽固醇”(LDL)含量，提高“好膽固醇”(HDL)含量，同時(shí)還能緩解高血壓。對(duì)患有心血管疾病的中年患者，療效很明顯。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖能力增加23%，大大降低患糖尿病幾率。
7、增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。
哈佛大學(xué)研究表明，10周力量訓(xùn)練能有效緩解抑郁癥，比心理咨詢更有效。女性通過舉重、器械等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來壓力能力，具備更好心理素質(zhì)。
8、力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。
傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，只能在一定程度上促進(jìn)新陳代謝和心肺耐力，不能改變女性體型。希望塑形的女性最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合適當(dāng)力量訓(xùn)練，不但能增強(qiáng)心肺功能，還能“制造”肌肉消耗更多脂肪
由此可知，女性還是很有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練的哦
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