010-60229490
劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的的室內(nèi)健身器材，能運(yùn)動(dòng)到全身90%的肌肉，對(duì)腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有非常好的作用。由于過(guò)程較為平緩，所以也適合平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群，對(duì)中老年尤為有益。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，鍛煉人彎曲腿部，坐在滑凳上，手和足同時(shí)發(fā)力，腿部伸直，腰部后仰，雙臂發(fā)力向后劃，模擬劃船運(yùn)動(dòng)。能鍛煉平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌，實(shí)在是受益無(wú)窮。
劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉效果明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)可以活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)其彈性及韌性。
劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作盡量不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，如果幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮，就不會(huì)達(dá)到良好的效果。
如果鍛煉的目的是為了減輕體重，應(yīng)將阻力調(diào)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過(guò)2分鐘，每5次為一組，組間休息5分鐘，共做4～5組。
由此可見(jiàn)，劃船器可謂是好處多多，勤加鍛煉，相信你一定可以擁有完美身材!
>>>>>動(dòng)感單車有哪些?