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劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的的室內(nèi)健身器材,能運(yùn)動(dòng)到全身90%的肌肉,對(duì)腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有非常好的作用。由于過(guò)程較為平緩,所以也適合平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的人群,對(duì)中老年尤為有益。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,鍛煉人彎曲腿部,坐在滑凳上,手和足同時(shí)發(fā)力,腿部伸直,腰部后仰,雙臂發(fā)力向后劃,模擬劃船運(yùn)動(dòng)。能鍛煉平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌,實(shí)在是受益無(wú)窮。

劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉效果明顯,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍,同時(shí)可以活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié),增強(qiáng)其彈性及韌性。

劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作盡量不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位,如果幅度過(guò)小,參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展和收縮,就不會(huì)達(dá)到良好的效果。

如果鍛煉的目的是為了減輕體重,應(yīng)將阻力調(diào)至中低強(qiáng)度,每次劃船時(shí)間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強(qiáng)度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣,后仰時(shí)吸氣),中間休息不超過(guò)2分鐘,每5次為一組,組間休息5分鐘,共做4~5組。

由此可見(jiàn),劃船器可謂是好處多多,勤加鍛煉,相信你一定可以擁有完美身材!
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