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今天給大家介紹下最近非?；馃岬挠?xùn)練器——大飛鳥
大飛鳥是健身房專用健身器材，又名“龍門架”、“拉力訓(xùn)練器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的張力恒定，不會(huì)因?yàn)槭直鄣淖兓兓?，選擇不同的位置，可以鍛煉到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。
基礎(chǔ)篇
看這張圖片，是不是很像一只展翅飛翔的大鳥，在進(jìn)行此鍛煉時(shí)，身體基本保持不動(dòng)，雙腳一前一后站定，重心稍向前傾以保持穩(wěn)定;調(diào)整好配重后雙手握緊把手向斜下方或平直方向拉，連續(xù)鍛煉，看起來就像雄鷹展翅，帥呆了有木有!
這個(gè)動(dòng)作非常的刺激胸肌，也是鍛煉胸肌的必做動(dòng)作之一。
進(jìn)階篇
上面的動(dòng)作是大飛鳥的最基本動(dòng)作，剛剛使用大飛鳥訓(xùn)練器的人群比較容易就可以做出來的動(dòng)作。下面在給大家展示下大飛鳥的其他“飛法”。
1.平直飛
鍛煉方法：將滑輪設(shè)置在略高于肩的位置，身體站定，雙手握緊把手向身體處拉伸，此過程中，身體盡量保持不動(dòng)，只使用手臂的力量拉。
鍛煉部位：此動(dòng)作主要鍛煉肱二頭肌和肩肌。
2.斜上飛(低位夾胸)
鍛煉方法：將滑輪設(shè)置在較低的位置，雙手各握一只把手，掌心向前，手臂挺直;拉伸時(shí)，手臂稍微彎曲，將雙手拉至人體中線位置，雙手挨在一起，在你胸部的正前方，掌心向上，停留片刻，然后上手回到起始位置。
鍛煉部位：此動(dòng)作主要鍛煉胸肌和肱三頭肌。
3.俯身飛鳥
鍛煉方法：將滑輪設(shè)置為最低設(shè)置，用右手抓住左把手，用左手抓住右把手。挺直地站在你的前面(交叉)。在膝蓋處稍微彎曲，通過腰部彎曲使軀干向前。抬起頭，眼睛向前看。只在肩膀上移動(dòng)，交叉你的手臂，并以半圓形的運(yùn)動(dòng)將它們舉起到你的兩側(cè)，直到你的手臂與地板平行。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持肘部的輕微彎曲。
在運(yùn)動(dòng)的高度擠壓你的肩胛骨，然后開始慢慢降低把手回到起始位置——再次交叉它們。
鍛煉部位：三角肌后束
tips：注意只在肩膀上移動(dòng)。你身體的其他部分應(yīng)該盡可能保持靜止，你的手臂在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該保持同樣的形狀。
4.單臂飛
鍛煉方法：1.將滑輪設(shè)置在一個(gè)較高的位置，選取一個(gè)適合你的檔位，雙手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂將兩個(gè)滑輪拉至你的面前，雙手挨在一起。抬頭挺胸，身體略微前傾，這是你的起始姿勢(shì)。
2.保持左臂不動(dòng)，將右臂挺直在身體一側(cè)，肘部略微彎曲，右臂應(yīng)該和身體垂直，與肩同高。將手部拉回人體中線的位置，讓手臂回到起始姿勢(shì)。在初始姿勢(shì)稍作停留，然后換另一側(cè)身體繼續(xù)該動(dòng)作。
鍛煉部位：胸大肌
5.俯身單臂飛
鍛煉方法：用右手抓住左邊的把手。在膝蓋處稍微彎曲，通過腰部彎曲使軀干向前。抬起頭，眼睛向前看。只在肩膀上移動(dòng)，用半圓形的動(dòng)作將右臂抬向右側(cè)，直到手臂與地面平行。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持肘部的輕微彎曲。在運(yùn)動(dòng)時(shí)擠壓你的肩胛骨，然后開始慢慢降低把手回到開始的位置
然后用你的右手抓住左把手，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
鍛煉部位：肩肌，三角肌
以上也只是部分“飛起來”的鍛煉方法，大飛鳥作為目前非常受單位健身房歡迎的器材，還有非常非常多的鍛煉方法，以后的文章會(huì)按照不同分類詳細(xì)的介紹給大家，還希望大家多多支持。
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