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鍛煉肌肉力量器械是比較合適的，而單一的是不宜一直練習(xí)的，在練習(xí)過程加入復(fù)合訓(xùn)練組，這樣的增肌目標(biāo)才更能實現(xiàn)。
練習(xí)肱三頭肌的時候，你的別的肌肉群也會受到相應(yīng)的拉伸，而復(fù)合訓(xùn)練正是對不同肌肉群的鍛煉過程。
<復(fù)合訓(xùn)練1>
因為復(fù)合訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練效果好，練習(xí)的時候要注意相應(yīng)的肌肉放松，那么放松的方式有哪些?
1.跳蹲，雙腳分開，雙手胸部水平彎曲蹲下，然后跳起的熱身運(yùn)動。
2.弓步箭跳 弓步箭跳是雙腳站一起向前跳躍的連續(xù)姿勢，練習(xí)的時候左腿要向前沖，雙腳推開跳起。
3.平板觸肩 這個練習(xí)動作是以俯臥撐開始，練習(xí)過程要保證軀干穩(wěn)定，盡量不讓身體彎曲。
復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練方法能讓更多肌肉群參與進(jìn)來，可以說訓(xùn)練的過程參與的肌肉越多，鍛煉效果越好。
<復(fù)合訓(xùn)練2>
像深蹲和硬拉就是一種組合訓(xùn)練的方式
硬拉可調(diào)動全身肌肉訓(xùn)練，對腰背臀腿四個肌肉群都起到相應(yīng)的鍛煉效果，而硬拉則可以鍛煉到腿部肌肉，練習(xí)的時候要適當(dāng)選擇負(fù)重，以免受傷。
啞鈴劃船和俯身啞鈴劃船的組合訓(xùn)練
啞鈴劃船練習(xí)要注意好相應(yīng)的動作要領(lǐng)，保持雙手寬距握啞鈴，這個練習(xí)動作可鍛煉到三角肌中束和前束。
俯身啞鈴劃船練習(xí)要維持肩部穩(wěn)定。主要刺激的肌肉群包括背闊肌、大圓肌、三角肌后束、斜方肌和菱形肌，練習(xí)過程要注意停頓，這樣訓(xùn)練效果更好。
健身愛好者選擇復(fù)合訓(xùn)練，多注意相應(yīng)的動作的搭配，練習(xí)過程掌握多一些練習(xí)的技巧，這對肌肉鍛煉來說都是有益的。
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