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要想練出好看的胸部肌肉線條，那么必不可少的就是依靠一定的重量訓(xùn)練。今天推薦6種較為簡單的練胸動作，希望可以幫助到大家~
關(guān)于每組動作的次數(shù)，如果是增肌的人群，可以選擇大重量+少次數(shù)(8-12次);如果是塑形的人群，可以選擇小重量+多次數(shù)(12-20次)。建議每個動作3-5組/次，每周3次。
動作一：上斜啞鈴飛鳥
動作要點(diǎn)：手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下時手肘要微屈，啞鈴落下時要感覺到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。
動作二：上斜杠鈴臥推
動作要點(diǎn)：上背部和肩部要貼緊長凳。
動作三：坐姿夾胸
動作要點(diǎn)：過程中肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持向后和外側(cè)，而不是向下。
動作四：坐姿推胸
動作要點(diǎn)：后背緊貼座椅靠背，挺胸收腹。將手收回時要注意掌控力度，感受到胸部肌肉的拉伸感。
動作五：下斜啞鈴臥推
動作要點(diǎn)：頭部和后背靠緊長凳，將啞鈴向上向內(nèi)推舉至啞鈴幾乎相碰。
動作六：雙杠臂屈伸
動作要點(diǎn)：每個動作都要有意識地擠壓胸大肌。
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