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引體向上可以很好的鍛煉到我們的背部肌肉力量，和增加我們背部的寬度，特別是對(duì)于我們的男生，背部形狀一旦好看起來(lái)，就會(huì)看起來(lái)比較的健壯，讓人看起來(lái)更加的偉岸。
引體向上的原理：
引體向上，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習(xí)。主要測(cè)試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一個(gè)完整的引體向上的過(guò)程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項(xiàng)多關(guān)節(jié)的復(fù)合動(dòng)作練習(xí)。
引體向上雖然不用配重，看起來(lái)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但就是有很多人做不起來(lái)，不光光是女生，很多男性朋友都沒(méi)有辦法做起來(lái)，這是為什么呢?
1.相對(duì)力量不足
雖然這也是力量的體現(xiàn)，但不是絕對(duì)力量，什么是絕對(duì)力量?絕對(duì)力量就像兩個(gè)人來(lái)做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，這說(shuō)明我的絕對(duì)力量沒(méi)有你好。
但這并不代表我就做不了引體向上，相反我可能做起來(lái)的幾率會(huì)比你大，因?yàn)檫@就是相對(duì)力量的體現(xiàn)。相對(duì)力量是相對(duì)于自己的體重來(lái)說(shuō)的，而絕對(duì)力量強(qiáng)的人，大多數(shù)體重是比較大的，所以就算你的絕對(duì)力量很大，但是相對(duì)力量來(lái)說(shuō)你可能就不那么強(qiáng)了。
你可能是一個(gè)大胖子，而我是一個(gè)瘦子，所以我相對(duì)我自己來(lái)說(shuō)我并不需要多大的力量就能夠把我自己拉起來(lái)，雖然引體向上是沒(méi)有配重的，但是有些體重大的人想讓自己把自己拉起來(lái)還是很困難的。
2.發(fā)力的不正確，只是憑借自己的手臂去發(fā)力
你想一想你的手臂力量會(huì)有多大呢?一個(gè)男人的正常體重在60kg以上，你做彎舉的時(shí)候有做過(guò)這么大的重量嗎?
很顯然是沒(méi)有的，有的也只是少數(shù)，而引體向上是一個(gè)是一個(gè)復(fù)合性的動(dòng)作，絕非只是訓(xùn)練手臂的，恰巧它對(duì)三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的時(shí)候你要把注意力集中在自己的背部，讓背部的肌肉群去主動(dòng)發(fā)力，并不能夠一味的靠著自己的手臂力量去拉。
引體向上為什么很多人都做不了?只是因?yàn)榱α坎顔?大錯(cuò)特錯(cuò)
3.核心沒(méi)有收緊
前面說(shuō)了這是一個(gè)復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，絕不是單一的手臂力量練習(xí)，所以發(fā)力和協(xié)作是多方面的，我們做的時(shí)候不要太過(guò)放松了，特別是我們的核心，腰腹也要收緊，但是這樣懸掛著很難收緊自己的核心。
我們可以把小腿彎著向后并且兩只腿交叉著，這樣你的重心不會(huì)被拉的太長(zhǎng)，收核心比較容易一點(diǎn)，要做的時(shí)候應(yīng)該提前收緊核心，然后手臂和背部的肌肉一起發(fā)力，將自己拉起。
總之要想做起引體向上，你應(yīng)該考慮這幾點(diǎn)，自己的體重是否過(guò)大、背部肌肉的力量、動(dòng)作的規(guī)范性!只要做到這幾點(diǎn)，要做起來(lái)并不難!
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