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腹部要如減脂，當(dāng)然是有許多訓(xùn)練方法的，而在訓(xùn)練方法中，有的方法很好，有的方法不怎么好，那腹部減脂訓(xùn)練方法都有什么，相信有人還是了解都有什么方法的。那么，腹部減脂訓(xùn)練方法都有哪些?下面就一起來了解一下有哪些方法吧!
1. 觸膝卷體
站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來。運動次數(shù)：多次重復(fù)，直到身體大量出汗為止。
2. 球上仰臥起坐
身體平躺于球上，臀部坐于球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置于頭后，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓(xùn)練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。備注：脊椎及腰椎有問題者，上抬角度不要太大，以免造成勞損。
3. 下斜仰臥起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬，到達最高點腹肌收縮用力并控制，稍停，再以腹肌的張力控制并還原。訓(xùn)練計劃：5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4. 仰臥舉腿
身體平躺地面，雙手平展于身體兩側(cè)，用于穩(wěn)定身體，雙腳合并屈膝約成90度。運動時，下腹部用力抬起臀部，讓膝蓋盡量接近胸部，然后緩緩回到起始點。訓(xùn)練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級復(fù)合動作。兩個動作各重復(fù)15~20次。
5. 立姿卷腹
兩腳并攏，挺胸收腹，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關(guān)節(jié)微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠(yuǎn)處，然后緩緩將腹部、背部一起收回。訓(xùn)練計劃：重復(fù)15~20次，中間不休息。
6. 單臂側(cè)提拉
選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓(xùn)練計劃：重復(fù)10次，中間不休息。
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