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在健身動作中，每個動作的訓練部位是不同的，同時每個動作的訓練效果也是不同的，但是很多人不知道胸大肌怎么練，那怎么練胸大肌，可以用下斜俯臥撐、藥球俯臥撐、交替地板臥推等等方法。那么，胸大肌應(yīng)該怎么練最有效?一起來了解一下吧!
下斜俯臥撐
1. 面朝下俯撐在地板上，雙腳放在平板凳或者穩(wěn)定的臺子上。身體挺直，腹部收緊，手臂伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數(shù)。
藥球俯臥撐
1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊。雙手間距與肩同寬，一只手撐在藥球上，另一只手撐在地面。腳尖著地，雙腿分開與臀同寬，以支撐身體平衡。這是動作的起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。
交替地板臥推
1. 躺在地板上，雙手各握一個壺鈴，放在肩膀兩側(cè)。
2. 握緊壺鈴，手心向前。
3. 伸展雙臂，將壺鈴舉到胸部上方。然后將一側(cè)的壺鈴放下至胸部旁邊，記得調(diào)整手腕的方向以便緊握壺鈴的把手。
4. 再次舉起壺鈴。
5. 另一只手重復以上動作，如此雙手交替推舉。
彈力帶臥推
1. 將一條彈力帶從長椅下方穿過，靠近頭部這一側(cè)。
2. 平躺在長椅上，挺胸收腹。雙手各握彈力帶的一側(cè)，向上伸直手臂，與肩同寬。這是動作的起始位置。
3. 然后慢慢將雙手放下，手臂彎曲，直到胸部拉伸到極限。下放的過程中吸氣。
4. 在底部稍適停留后，用胸部的力量將手臂快速向上舉起，直至自然伸直。上舉的過程中呼氣。
5. 注意在頂部的時候擠壓胸部，稍適停留之后再次放下。重復以上動作至推薦次數(shù)。
啞鈴飛鳥
1. 坐在平板凳上，雙手各持一只啞鈴，將其放在大腿上，掌心彼此相對。然后用大腿將啞鈴舉起，順勢向后躺下。手臂彎曲，將啞鈴支撐在胸部兩側(cè)，與肩同寬，掌心相對。再將啞鈴推到胸部上方，手臂微屈，掌心相對，兩個啞鈴互相接觸。這是動作的起始位置。
2. 吸氣的時候，開始緩慢將手臂向身體兩側(cè)打開，隨著打開幅度的增大，手肘彎曲程度略微增大。
3. 在胸部被拉伸到極限之后，稍適停留，然后呼氣的同時，將啞鈴舉回起始位置。
4. 整個動作不是簡單的上下推舉，而是像鳥類煽動翅膀。運動的軌跡與地面垂直，而不是與身體垂直。
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