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每周做三次劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-40分鐘。目的是確定你的心臟能夠承受劇烈的跳動(dòng)(上氣不接下氣就是一個(gè)明顯的標(biāo)志)。喘到說不出話來?這就是我們要的效果。
動(dòng)感單車對(duì)減肥有效果
做些負(fù)重鍛煉
這對(duì)女性尤為重要，因?yàn)榕栽谌鍤q時(shí)骨質(zhì)量達(dá)到頂峰，隨后每年都會(huì)以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會(huì)得骨質(zhì)疏松癥，美麗身段變成彎腰駝背，身高回縮，而且摔一下就有骨折的危險(xiǎn)。如果你不加強(qiáng)鍛煉，小心會(huì)成為其中一位。只要每天十五分鐘的負(fù)重鍛煉(走、跑都行，負(fù)重量自定)就能保證你一生的健壯。
穩(wěn)定核心
如果你忽略了主肌肉群(它們就像一件緊身衣包裹著你的全身)的鍛煉，當(dāng)你年老時(shí)，每次彎身都會(huì)覺得全身酸痛。每天做十五分鐘的肌肉鍛煉，不僅能使你彎身、挺身皆自如，還能預(yù)防背疼和長(zhǎng)期疲勞。
不要再做仰臥起坐了
如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯(cuò)誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的 “腹部綴肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這四種運(yùn)動(dòng)每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。
蹬動(dòng)感單車
運(yùn)動(dòng)只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
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