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拉單杠省力技巧
1. 先上杠，接著將腰部及腿部放松，這時候你會感覺你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，這個動作能確保你的腰部是放松的，之后才能夠一股作氣的使出腰力。室內(nèi)單雙杠需要用器械輔助完成。
商用室內(nèi)單雙杠家用引體向上健身器材K051
2. 將小腿微微向前踢，這個時候腰部仍是放松的，慢慢的擺動小腿，你會發(fā)現(xiàn)身體只會呈現(xiàn)微微的擺蕩。擺蕩時，小腿向前時，腰部反而會向后，有些人擺蕩時，腿向前，但是動作過大，反而將腰部也帶向前，這點(diǎn)要特別注意。
3. 熟悉了這種擺蕩的感覺后，在“腰部在單杠后”的時候，雙手及腰用力“迅速”向上拉過杠，再將雙手放松，回復(fù)原來姿勢。這樣的擺蕩，只有在上拉時才用力，小腿向前踢的動作是很小的，幾乎不使力。跟那種大幅度擺蕩的動作是完全不同的，請?zhí)貏e注意到這點(diǎn)。
拉單杠拉不上去怎么練
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡單的方法：
1. 先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。
2. 將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅持一段時間，多嘗試幾遍。
3. 手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡單了。
注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。
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