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跑步機減肥月痩10斤的方法
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1、新手從勻速跑開始
由于長期未運動或體弱的原因，新手體能、心肺功能都較差，所以必須逐步適應(yīng)跑步帶來的身體反應(yīng)。在跑步機上跑步時，滾動的跑步帶引導(dǎo)跑步者自動向前，比路跑省掉了腿部發(fā)力以使身體向前的動作，而且跑步機的彈性也更好，所以會讓人感覺輕松不少，很適應(yīng)跑步新手。
此階段，不必考慮速度多快、強度多大的問題，只要能跑起來就行。在新手階段，若能保持每周三至五次的跑步機運動，每次40至60分鐘，飲食上無需過于嚴(yán)苛的控制，一般都能在1至3個月內(nèi)達到較明顯的減肥效果。
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2、嘗試變速跑或使用自帶的跑步程序
有一些跑步機會自帶一些預(yù)先設(shè)置好的跑步程序，例如變速跑、爬坡跑等，可以直接使用這些跑步模式，也可以手動進行變速跑。變速跑，顧名思義，就是將快慢跑交替進行的一種跑步方法，它的作用可不是純粹為了讓跑步機上的跑步不再單調(diào)，而是能進一步鍛煉心肺功能，提升有氧代謝的能力。所以，進行變速跑會讓人覺得更累，但減脂效果也會更好。
3、升級到爬坡跑
跑步機的坡度檔次，一般可以從0逐步調(diào)升到15(依不同的跑步機型號而不同)，模擬出上坡跑的效果。只要形成一定的角度，上坡跑那可不是一般的累，但作為回報，它也能更好地鍛煉心肺功能、耐力以及下肢的力量。經(jīng)常進行爬坡跑訓(xùn)練，則可以顯著提升跑步效率和水平。一旦再放回到無坡度跑時，立即會覺得同樣的跑速輕松了許多，簡直是小菜一碟。
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