010-60229490
絕大多數(shù)健身者都希望自己能夠變得更加強壯或者更加苗條，身上的贅肉都變成健美的肌肉，同時還能減少脂肪和延緩衰老的影響。
而要達到這個目的，光靠有氧訓(xùn)練是不夠的，你還要加上一定量的力量訓(xùn)練，比如器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練以及其他形式的訓(xùn)練，以此改善身體的肌肉質(zhì)量。沒錯，肌肉也有質(zhì)量高低之分，而通常的衡量指標(biāo)就是肌力和肌耐力。>>>>>健身器材配置案例有哪些?
肌力就是我們通常說的狹義上的“肌肉力量”，是指肌肉對阻力產(chǎn)生的單次收縮的能力，瞬間進行推、拉、舉、打、跑等動作的最大力量。比如，你臥推一次的最大重量是200磅，那么200磅就是你的肌肉力量。
肌力不足也就意味著無法承受更大的重量，平時搬動一點重物可能就會受傷或者肌肉酸痛。
肌耐力是肌肉在負荷阻力下可以持續(xù)多久的能力。比如，你可以持續(xù)跑完20公里的馬拉松，或者是深蹲100次，這就是你的肌耐力。
肌肉耐力也是衡量人體抵抗疲勞的能力，肌肉耐力越強，就越不容易疲勞。如果你平時長跑甚至多走一會兒路腿都會抽筋，這就說明你的肌耐力不足。
人體衰老的內(nèi)在重要原因，就是肌肉每天的一點點流失(35歲后開始以每年1%的速度遞減;四十歲時，每十年約失去3%-8%的肌肉，質(zhì)量或高達3公斤)
如果還不加強鍛煉，年輕時可能看不出來，等過了30歲體能顛峰期，可能就會體力直線下降。
所以，肌力和肌耐力也是考核人體體能的重要指標(biāo)，但你了解自己的肌肉力量減少幅度和肌耐力衰減的程度嗎?
以下幾個簡單的方法可以自己測試一下，讓你在健身過程做到心中有數(shù)：
爬臺階測試法
連續(xù)上四十級臺階來進行測試。速度要比平時走路快些，所用的時間控制在40秒到50秒。>>>>>有氧器材推薦
若感覺輕松就說明你的肌肉耐力不錯，要是吃力就表明你的肌肉耐力較差。
腹肌耐力測試法
仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后做仰臥起坐。數(shù)一數(shù)自己在30秒內(nèi)能做多少次。>>>>>力量訓(xùn)練的健身器材有哪些?
次數(shù)越少肌肉耐力越弱，反之則越強。
雙手劃水測試法
雙手平舉向前，像蛙泳一樣掌心朝后劃向身體兩側(cè)，然后掌心往前再劃回原處，重復(fù)20次。
如果覺得十分吃力，說明你的肌耐力已經(jīng)不足，要開始鍛煉了。
只有充分了解自己的身體狀況，才能對癥下藥，更加科學(xué)安全、專業(yè)高效率地健身鍛煉。如果你還不清楚自己的肌肉力量，不妨測試一下，畢竟知此知彼，才能百戰(zhàn)不殆!
>>>>>北京健身器材體驗中心
>>>>>北京康樂佳是什么?