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導(dǎo)語：相信每個(gè)人都喜歡去跑步，但是一般都在哪里跑步呢?為了達(dá)到健身的效果和目的，每隔五年，芬蘭就會(huì)誕生了世界上第一臺(tái)家用的跑步機(jī)，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳動(dòng)帶的原理改變而成，這種跑步機(jī)在選擇跑步機(jī)上也是一種好的選擇。所以這也是一種選擇。讓人們有更好的身材曲線。<康樂佳健身器材>
01
研究哪種方式適合運(yùn)動(dòng)
這組科學(xué)家選擇了16名(男女各半)18~25歲的健康年輕人，要求他們使用10種有氧運(yùn)動(dòng)器械，包括跑步機(jī)、梯梯、橢圓機(jī)、直立單車、劃船機(jī)、臥式自行車、臂部測(cè)力儀等10種有氧鍛煉器械。參與者在一臺(tái)器械上分別做3分鐘熱身、5分鐘輕度運(yùn)動(dòng)、5分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、至于這個(gè)5分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中間不休息5分鐘，最后你可以去一個(gè)做3分鐘整理放松，徹底休息15分鐘后再“轉(zhuǎn)戰(zhàn)”下一臺(tái)器械。研究者測(cè)量了他們的心率和卡路里消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)對(duì)鍛煉者最大的益處是最大的<康樂佳健身房器材>。
02
跑步機(jī)的分類及原理
至于健身跑步的分類及原理，每個(gè)人都有每個(gè)的說法。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩說，跑步機(jī)有速度和坡度兩種模式，其本質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化。每個(gè)人在鍛煉的時(shí)候可以選擇3種運(yùn)動(dòng)方式，它們的作用是不同的。
1、只增加跑速
以刺激心肺功能和肌肉為主，能訓(xùn)練有氧耐力，持續(xù)鍛煉。為獲得速度而努力。
2、固定一定坡度，改變速度
斜坡增加了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會(huì)加大，而且隨著速度的變化，更能持續(xù)增強(qiáng)對(duì)心肺功能的刺激，比單純?cè)黾优芩俑鼜?qiáng)。以上兩種方法主要針對(duì)那些旨在放松鍛煉和減肥的人群<康樂佳力量器材>。
3、坡度和速度同時(shí)增加
有氧與無氧雙重疊加刺激，心肺功能、力量、速度可以“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。當(dāng)前外出運(yùn)動(dòng)受到限制，想要保持身體原有的機(jī)能，甚至想進(jìn)一步提升時(shí)，可以采取這種方式。
一般說來，健身后最好是放松跑，至于這個(gè)時(shí)間問題最好控制在半小時(shí)以內(nèi)，身體略微出汗，呼吸稍有急促;但是如果是減肥的話，可以持續(xù)1~2小時(shí);如果同時(shí)增加坡度和強(qiáng)度，時(shí)間保持在1小時(shí)左右，或者采用一種高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，例如，先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時(shí)，然后再跑3分鐘，然后再降低到5公里/小時(shí)跑3分鐘。但是，這種方式強(qiáng)度更大，不適合放松跑步或減脂的人。需要提醒的是，若減肥者體重指數(shù)過大，坡度不宜過大，容易損傷膝關(guān)節(jié)。
03
跑步機(jī)減肥的效果
最重要的是要堅(jiān)持跑步，每天要跑四十分鐘以上，但是跑步機(jī)還有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)：不受戶外天氣的影響，隨時(shí)可以跑步鍛煉，不求速度多快，但求中途不要停下來。四十分鐘，即使是慢跑，也很不錯(cuò)。但是跑步機(jī)還有一個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)：不受戶外天氣的影響，可以隨時(shí)跑步鍛煉，跑完全程，不要吃太多。一般如果晚上跑步，那就在家跑完了，剩下的時(shí)間，可以干點(diǎn)其他的事情，比如洗一洗，休息一會(huì)，看一會(huì)書本也好，學(xué)習(xí)會(huì)也好，看會(huì)電視都可以，談戀愛更漂亮，或者要是有孩子的話，跟自己孩子講故事，這難道不是美好的一天嗎?<康樂佳上肢力量器材>
04
根據(jù)個(gè)人愛好去選擇有氧鍛煉
蘇浩說，上面提到的美國(guó)研究并不意味著鍛煉者應(yīng)該放棄其他有氧運(yùn)動(dòng)器械。對(duì)于個(gè)人而言，最佳的有氧運(yùn)動(dòng)器械應(yīng)該是最受歡迎的，但是這個(gè)要自己去考慮，畢竟這個(gè)有氧的并非特定的的機(jī)械。針對(duì)其他的鍛煉肌肉力量、張力和耐力，也有助于葡萄糖代謝，這樣看來，也是是一個(gè)好處， 從而達(dá)到降低血糖水平。選擇一款健身器材，是每個(gè)人追求健身的追求，權(quán)衡利弊，選擇一種適合自己的新型有氧運(yùn)動(dòng)器材，便開始了一段新的健身之旅。
結(jié)語：跑步機(jī)也是鍛煉身體的一種選擇方法，如果想要達(dá)到健身效果的話，所以每個(gè)人都可以去考慮一下多樣化的鍛煉方式，畢竟鍛煉這一方面，只要你愿意，多少會(huì)有回報(bào)。注意跑步機(jī)上的動(dòng)作要求及時(shí)間要求，一如既往地堅(jiān)持下去，就會(huì)有不一樣的健身效果。
來源：百家號(hào)<笑談減重>
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