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一個(gè)人堅(jiān)持健身對(duì)身體是很有利的，比如減肥。在減肥的過(guò)程中，制定一些減肥計(jì)劃，對(duì)減肥也是有利的，制定減肥計(jì)劃也是有一些講究的，那健身房減肥計(jì)劃是什么，還是有些人了解減肥計(jì)劃的。那么，健身房減肥計(jì)劃一周版是什么?下面就一起來(lái)看看吧。----康樂(lè)佳健身器材
平板臥推
第一天
胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)。----康樂(lè)佳力量器材
第二天
坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。----康樂(lè)佳健身房器材
第三天
遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。
第四天
肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組;
啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘。----康樂(lè)佳上肢力量器材
第五天
站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;
啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組;
坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;
啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘。
第六天
深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組;
有氧30分鐘。
第七天
去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。
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