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腿部的肌肉鍛煉在下半身的鍛煉中所占的比重是最大的，很多人都想通過鍛煉腿部肌肉來改善自己的腿部曲線。腿部鍛煉的動作很多，腿部鍛煉的動作可以是徒手的也可以用器械來鍛煉。那么你知道鍛煉腿部肌肉的器械有哪些呢?下面我們一起去健身器械那里看看吧!
鍛煉腿部肌肉的器械有哪些
1.倒蹬機
在倒蹬的整個動作中，髖關(guān)節(jié)的運動范圍受到限制減少，大腿和軀干在訓(xùn)練過程中近乎呈直角，所以原本施加在腘繩肌和臀大肌的負(fù)重，會相應(yīng)地轉(zhuǎn)移到股四頭肌上。
2.踢腿機
踢腿機對髖關(guān)節(jié)的靈活性要求更高，同時髖部的運動范圍會更大，我們在進行踢腿的過程中，因為負(fù)重并不大，所以膝關(guān)節(jié)可以保持穩(wěn)定。 通過這樣的方式，訓(xùn)練的刺激會更集中在大腿后側(cè)的臀大肌和腘繩肌。
3.杠鈴
負(fù)重深蹲。蹲杠鈴在健美訓(xùn)練中有著不可替代的作用,主要訓(xùn)練的是大腿前部肌肉,同時對大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有鍛煉效果。
腿部肌肉訓(xùn)練動作有哪些
動作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次
動作2，站立利用杠鈴做深蹲(頸后)，使用的重量逐漸的遞增后遞減(最后一組遞減)，每組做12-8次，最后一組遞減一定的重量完成
動作3，站立利用杠鈴做深蹲(頸前)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次
動作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-8次
動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次。
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