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秋末冬初的天氣，在一天天的變涼，再遇上霧霾天，更不適合路跑了。但是，很多無法持續(xù)路跑的人，又嫌棄跑步機達(dá)不到高效燃脂目的。
事實確是，跑步機上顯示消耗的卡路里，確實時常讓人灰心，可能拼命跑了30分鐘，隨后一頓飯就把熱量補回來了。
那么，有沒有辦法提高跑步機的鍛煉效率呢?答案當(dāng)然是肯定的。
美國某著名網(wǎng)站邀請了許多專家來研究這個問題，最終找出了四個技巧。
一：跑前喝一杯咖啡
因為咖啡因能提高血漿中脂肪酸的濃度，刺激代謝，延長運動時間，并且讓肌肉纖維變得興奮，從而降低疲勞的感覺。而根據(jù)研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步機上的燃脂效率要增加5%~10%。
不過前提是，跑者要先確認(rèn)本身有沒有心率不齊、心血管或者胃腸道的疾病。否則，喝完咖啡上跑步機，可能會出現(xiàn)不適的情況。
二、先進行力量訓(xùn)再跑步
專家指出，先進行的力量訓(xùn)練會以葡萄糖作為主要能量來源，然后再進行跑步訓(xùn)練，則會轉(zhuǎn)換成脂肪來作為繼續(xù)消耗能量。
正因如此，如果想在跑步機上消耗更多的脂肪，應(yīng)該是先進行一定量的力量訓(xùn)練，然后開始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做力量訓(xùn)練，那么很有可能出現(xiàn)能量供給不足的情況。
三、跑步時增加速度與強度
很多在跑步機上訓(xùn)練的人，會選擇從低強度開始，慢跑30分鐘或者更長時間。然而，這樣的燃脂效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。
所以在跑步時增加強度還是很有必要的。
四、跑步時加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”的方式進行。運動時間短、強度高，所以也被視為燃脂利器。
在跑步機上，可以嘗試“2+2+2”的跑步方式，即慢跑2分鐘+中速跑2分鐘+沖刺跑2分鐘，以此反復(fù)。
當(dāng)然，這也是循序漸進的過程，如果體能未達(dá)到這樣的水平，建議不要輕易嘗試。
希望大家都可以合理的使用器材，這樣才能發(fā)揮出器材真正的作用哦!
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