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后背疼痛如腰痛、頸痛一樣,屬于一種慢性疼痛,發(fā)病率極高。一項針對北京、上海、廣州三大城市進行的調(diào)查顯示,超過 80%的辦公室人群出現(xiàn)過后背酸緊、疼痛的癥狀。

后背聯(lián)系著頸部、上肢、腰部等,是僅次于下肢的重要負重部位,一些不良的生活習慣和姿勢容易使后側(cè)的腰背肌過度拉長至無力,日久則會造成控制脊柱穩(wěn)定性的核心肌群力量不足,椎間體大幅度的運動可誘發(fā)疼痛。
由此可見,后背還是非常重要的,除了矯正不良姿勢,還要通過器材進行鍛煉來強壯背部肌群,下面就給大家詳細說說怎么鍛煉背部。
1.高位下拉

高位下拉是一個非常經(jīng)典的動作,可以幫助我們塑造強有力的背部肌群,尤其是背闊肌,背闊肌強壯,背痛就會得到很好地緩解。
2.坐姿劃船

坐姿劃船是一個水平拉的動作,對背部肌群鍛煉十分有效!它能鍛煉到整個背部:背闊肌、斜方肌,菱形肌,大圓肌以及三角肌后束。
3.引體向上


引體向上可以鍛煉背闊肌和大圓肌,還可以調(diào)整脊椎腰椎,避免腰肌勞損,可謂是好處多多。
以上運動看似簡單,其實堅持下來還是很難的,鍛煉的時候還要循序漸進,一步一步的來,不要急于求成。
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