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后背疼痛如腰痛、頸痛一樣，屬于一種慢性疼痛，發(fā)病率極高。一項針對北京、上海、廣州三大城市進行的調(diào)查顯示，超過 80%的辦公室人群出現(xiàn)過后背酸緊、疼痛的癥狀。
后背聯(lián)系著頸部、上肢、腰部等，是僅次于下肢的重要負重部位，一些不良的生活習慣和姿勢容易使后側(cè)的腰背肌過度拉長至無力，日久則會造成控制脊柱穩(wěn)定性的核心肌群力量不足，椎間體大幅度的運動可誘發(fā)疼痛。
由此可見，后背還是非常重要的，除了矯正不良姿勢，還要通過器材進行鍛煉來強壯背部肌群，下面就給大家詳細說說怎么鍛煉背部。
1.高位下拉
高位下拉是一個非常經(jīng)典的動作，可以幫助我們塑造強有力的背部肌群，尤其是背闊肌，背闊肌強壯，背痛就會得到很好地緩解。
2.坐姿劃船
坐姿劃船是一個水平拉的動作，對背部肌群鍛煉十分有效!它能鍛煉到整個背部：背闊肌、斜方肌，菱形肌，大圓肌以及三角肌后束。
3.引體向上
引體向上可以鍛煉背闊肌和大圓肌，還可以調(diào)整脊椎腰椎，避免腰肌勞損，可謂是好處多多。
以上運動看似簡單，其實堅持下來還是很難的，鍛煉的時候還要循序漸進，一步一步的來，不要急于求成。
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