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橢圓機(jī)作為當(dāng)下最火的有氧器材之一，幾乎在各個(gè)單位健身房和營(yíng)業(yè)性健身房都可以看到它的身影，但是許多健身新手朋友可能都對(duì)橢圓機(jī)不是很了解，今天就給大家詳細(xì)科普一下。
簡(jiǎn)介
橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種鍛煉心肺功能效果非常好的器械，它受到不少使用者的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、以及專(zhuān)門(mén)對(duì)下肢組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專(zhuān)業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類(lèi)型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但它毫無(wú)疑問(wèn)是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。
好處
橢圓機(jī)最大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
適用人群
橢圓機(jī)的適用人群廣泛，適合上年紀(jì)的人鍛煉，也適合膝關(guān)節(jié)受損的人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是注意要適量，因?yàn)轱w輪慣性較大，所以不建議小孩子使用。
使用方法
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動(dòng)踏板，雙臂跟隨立桿做自然運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉
調(diào)高運(yùn)動(dòng)阻力(如果是內(nèi)置的運(yùn)動(dòng)程序則無(wú)須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進(jìn)行“推”和“拉”的運(yùn)動(dòng)。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。
4.恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)也是需要休息的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動(dòng)就可以了，并沒(méi)有太多的要求，“恢復(fù)”過(guò)程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過(guò)程。
5.請(qǐng)穿運(yùn)動(dòng)鞋
既不要穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性與運(yùn)動(dòng)效果，即使在室內(nèi)也最好穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。
以上就是對(duì)橢圓機(jī)的詳細(xì)介紹，希望大家都可以利用橢圓機(jī)的優(yōu)勢(shì) 來(lái)鍛煉強(qiáng)健的體魄。
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