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深蹲，大家都不陌生，它是一種非常常見的鍛煉方式，具體動作也非常簡單，就是靠蹲起動作對大腿及臀部塑形，令無數(shù)男女神往的“蜜桃臀”，其主要鍛煉動作就是深蹲。
很多人都會說，不就是深蹲嗎，我會啊，就蹲下去再站起來啊，深蹲無非就是蹲的幅度大一點而已嘛，沒什么大不了的。
切記：這樣說的話就犯了一個很大的認(rèn)知錯誤，深蹲動作確實是比較簡單，看起來屬于那種一學(xué)就會的那種，但是，要我說，動作不標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，無異于傷身，練了還不如不練，練多了可能就廢了。
我并不是危言聳聽，這確實是事實，原因很簡單，不標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，是非常傷膝蓋的，而膝蓋的重要性大家都懂得，你所進(jìn)行的一切下肢動作都需要膝蓋的參與，所以，膝蓋受損，后果可想而知。
那么，問題來了，怎樣深蹲對膝蓋的傷害最低呢?
在這里我建議，新手朋友及深蹲小白，最好不要輕易去嘗試自由深蹲，因為一開始你并不能很好地掌握深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢及肩負(fù)的重量。
推薦使用史密斯訓(xùn)練器，就是這個↓
因為史密斯訓(xùn)練器的運動軌跡是相對固定的，就是標(biāo)準(zhǔn)的深蹲軌跡，可以最大限度的降低對膝蓋的損傷。
健身大牛們也在用↑
然后就是安全，這是最重要的，史密斯訓(xùn)練器都會帶一個安全裝置，就是為了在遇到突發(fā)狀況時，可以讓鍛煉人避免受到二次傷害
通過凹槽卡在掛鉤上，使杠鈴桿保持在一個適合的高度就可以啦，保障安全，就是這么簡單。
鍛煉方法如下：
1. 將安全裝置調(diào)整到合適的高度
2. 雙腳平行站立，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。
3. 將安全深蹲杠鈴穩(wěn)穩(wěn)地放在肩上，并將雙手放在機(jī)架手柄上。
4.目視前方。保持后背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳后跟不要離開地面。
5.壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。
6.從腳跟開始，大腿發(fā)力，舉起重量，回到原始動作。
最后還是希望大家，都在保證不傷身的情況下有強健的體魄和堅韌的靈魂
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