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大家都很羨慕海豹突擊隊(duì)吧,雖然不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)成為隊(duì)員,但這些動(dòng)作可以幫你從門外漢到準(zhǔn)海豹突擊隊(duì)員的必經(jīng)之路,而且只需8個(gè)步驟就能練到全身。
1、前傾提踵
A 雙手緊握把手，將扣鎖帶夾在腋下，身體前傾，左腿向前邁出半步，右腿伸直。
B 重心繼續(xù)前移，同時(shí)右腿腓腸肌發(fā)力，右腳跟離地向前方撐起身體。雙腿交替練習(xí)。
2、前沖抬腿
A 雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿繃直與軀干在同一直線上。
B 右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時(shí)挺胸展腹。雙腿交替練習(xí)。
3、懸掛箭步蹲
A 右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。
B 擺臂發(fā)力，左腿穩(wěn)定地站起來，右腿同時(shí)向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習(xí)。
4、懸掛俯臥撐
A 俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。
B 下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓后，胸部發(fā)力回到原位。
5、仰體側(cè)擺
A 雙腳與肩同寬，雙手握住一條TRX鎖扣帶，身體向后仰，將重心全部放在大臂上。
B 雙手相對(duì)鎖扣帶的位置不變，肩背發(fā)力，向側(cè)面拉起身體。身體兩側(cè)交替練習(xí)。
6、后撐深蹲
A 雙腳與肩寬，雙臂向上伸直，雙手拇指扣住把手，大臂和軀干繃緊不動(dòng)，重心向后移。
B 下蹲至大腿與地面平行，股四頭肌發(fā)力回至原位。該動(dòng)作完成軌跡類似于夾球深蹲。
7、俯身提膝
A 俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。
B 腰腹發(fā)力，雙腳并攏，提膝向身體一側(cè)團(tuán)身，膝關(guān)節(jié)盡量貼近胸部。身體兩側(cè)交替練習(xí)。
8、側(cè)支撐折體
A 以俯身提膝的位置A 開始，左大臂支撐身體，右大臂帶動(dòng)軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，完成側(cè)支撐。
B 雙腿和膝關(guān)節(jié)保持繃緊，右大臂帶動(dòng)軀干向下翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抬拱背、臀。身體兩側(cè)交替練習(xí)。
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