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有很多的鍛煉者，在鍛煉胸肌時(shí)，都只會(huì)用啞鈴和杠鈴這兩個(gè)器械，很少會(huì)去用龍門架來完成自己胸部的鍛煉。
下面介紹4組用龍門架完成胸肌鍛煉的方法，這4個(gè)動(dòng)作在國外都很火，并且鍛煉效果都是極好的，會(huì)讓你胸肌鍛煉得更加圓潤。
第一組動(dòng)作
在練習(xí)時(shí)先把你龍門架繩索的位置調(diào)節(jié)好，大致在和你胸部平齊的地方，然后把凳子角度調(diào)整好，身體背部靠在凳子上，雙腳在地上踩實(shí)。
雙手握住把手，緩慢的往你前方推動(dòng)，感覺就像是在做器械推胸一樣。
只不過這個(gè)在鍛煉中會(huì)增強(qiáng)你的阻力感，在鍛煉中恢復(fù)動(dòng)作時(shí)要緩慢，不要借著力還原動(dòng)作。
練習(xí)量：4組，每組12~15次。
第二組動(dòng)作
在練習(xí)時(shí)我們要用站姿，身體站直，背部打直，核心收緊。
龍門架把手的位置還是在和你胸部平齊的地方，鍛煉時(shí)是直著往前推，推的角度要到位，要讓胸大肌完全擠壓了，再緩慢的恢復(fù)動(dòng)作。
在練習(xí)時(shí)我們要仔細(xì)感受胸大肌的刺激感，很多人初次用這個(gè)動(dòng)作都很難感受到鍛煉感覺。
注意這個(gè)鍛煉動(dòng)作是可以變式的，每一個(gè)不同的角度進(jìn)行鍛煉，刺激到胸肌的部分就不一樣，如果繩索位置偏上，會(huì)主要鍛煉你的胸肌上部分。繩索在下，就主要鍛煉到下部分。
練習(xí)量：4組，每組12~15次。
第三組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作很多人應(yīng)該都很熟悉，做過上斜推舉的人應(yīng)該會(huì)很快上手。
它的鍛煉感覺和上斜推舉是差不多的，只不過我們換成繩索進(jìn)行練習(xí)，這時(shí)候你會(huì)感受到強(qiáng)烈的阻力，在鍛煉中會(huì)給你上胸肌帶來足夠的刺激。
練習(xí)量：4組，每組12~15次。
第四組動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作叫龍門架飛鳥，我們在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要換到大的龍門架完成鍛煉。
在練習(xí)時(shí)先把器械角度調(diào)到最低，然后身體躺倒凳子上，雙手握住器械把手，飛鳥的角度在你胸部之上，然后開始進(jìn)行鍛煉。
在練習(xí)時(shí)要讓自己有強(qiáng)烈的夾胸感覺，不要鍛煉感覺都沒有，就恢復(fù)動(dòng)作。
初次練習(xí)可以用輕點(diǎn)的重量，讓自己保證鍛煉的準(zhǔn)確。
練習(xí)量：4組，每組12~15次。
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