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啞鈴飛鳥是練習(xí)啞鈴的常見動(dòng)作，雖然很多人都練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，但是這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉哪些肌肉你知道嗎?要練多久才有效果你知道嗎?
1、啞鈴飛鳥練哪里
啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛煉胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對(duì)背部和腹部肌肉也有一定的刺激效果，其他肌群則很少參與運(yùn)動(dòng)。想要有好一點(diǎn)的練習(xí)效果，要將啞鈴盡量的放低，這樣才能充分的拉伸肌肉。
2、啞鈴飛鳥多久練出胸肌
運(yùn)動(dòng)健身不是一朝一夕就能練出肌肉的，通常至少需要堅(jiān)持一個(gè)月才能有成效。而且一般建議隔天鍛煉一次，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。如果練習(xí)一天，休息三四天，甚至更久，那練多久啞鈴飛鳥都是沒有效果的。
3、哪種飛鳥動(dòng)作練胸肌效果好
啞鈴飛鳥分為上斜飛鳥、俯身飛鳥、下斜飛鳥、平板飛鳥，很多人好奇這四種動(dòng)作哪個(gè)練肌肉的效果好，實(shí)際上啞鈴平板和上斜飛鳥，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。其次啞鈴俯身飛鳥還能鍛煉刺激腹部和背部肌肉。
4、 練啞鈴飛鳥注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作中，意念集中關(guān)注胸部的發(fā)力過程。
2、整個(gè)動(dòng)作過程要平穩(wěn)，保持對(duì)啞鈴的控制。
3、練習(xí)時(shí)負(fù)重不宜過大。
4、啞鈴的重量是重要的，一定要保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。不要讓一邊標(biāo)準(zhǔn)，一邊很變形，這樣會(huì)影響兩側(cè)胸肌的不對(duì)稱發(fā)展。
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