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在健身房中，羅馬椅是一個比較有名的健身器材，相信很多人都不陌生，而且羅馬椅的健身效果還是非常好的，當(dāng)然不管是羅馬椅還是什么器械都是要有正確的使用方法。那么，羅馬椅的三種使用方法有哪些呢?下面就一起來了解一下三種使用方法吧。
羅馬椅俯身劃船
1. 選擇一個羅馬椅，然后俯身，卡住的高度在髖關(guān)節(jié)下放(大腿根部)
2. 肩部下沉，微微后收，下巴內(nèi)收，核心肌群收緊，維持脊椎處于正常的生理弧度，從側(cè)面看：你的耳朵，肩，髖，膝，踝呈一條直線!
3. 抓握啞鈴或杠鈴，然后驅(qū)動背肌把杠鈴拉到腹部上方(上拉時不要頂腰)，停留一秒，擠壓肩胛骨，然后再慢慢還原!
羅馬椅抬腿
1. 將身體非常穩(wěn)定的固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿并攏垂直向下，腳面繃直。
2. 將雙腿迅速抬起到與地面水平的位置，停留1-2秒鐘的時間緩慢的放下到原來的位置上。
山羊挺身
1. 俯臥在背部伸展機(jī)上，腳踝抵住護(hù)腳墊保證安全。
2. 調(diào)整上方護(hù)墊，盡量使大腿上部能夠依靠在護(hù)墊上，并使腰部在彎曲時不受限制。
3. 挺直身體，雙臂在胸前交叉(個人喜好)或者放在腦后。這是動作的起始位置。
4. 緩慢地向前彎腰，盡量下壓，背部挺直。在做這個動作時吸氣。繼續(xù)向前，直至腘繩肌獲得不錯的拉伸感，而且繼續(xù)彎腰會迫使背部彎曲。
5. 身體緩慢地抬起，還原為起始位置，同時吸氣。
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