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練背的器材主要包括杠鈴、坐姿下拉器、引體向上器和劃船機。背部是每位健身愛好者都希望好好鍛煉的部位，但是由于位置特殊，也不像腹部、腿部那樣可以輕松看到，所以想要增肌成功，難度并不小。
一般來說，想要練出強壯的背部肌肉，需要花費的時間和精力更多，使用的工具也更加復(fù)雜。而且，在這個過程中，可能會有效果不明顯的現(xiàn)象，很容易讓人感到氣餒。因此，想要練出背部肌肉，除了使用專業(yè)器材之外，還需要擁有強大的意志品質(zhì)。
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1.杠鈴
杠鈴是最容易被忽視的健身器材，雖然看起來很不起眼，但是作用比很多工具都大。使用杠鈴的時候，可以采取坐姿，一只手握著椅子邊緣，另一只手懸空，手里拿著杠鈴。在做動作的時候，手臂保持垂直，輕輕地將杠鈴向下放，然后再緩慢地提起來。
整個過程中，一定不要出現(xiàn)彎腰駝背的情況，盡可能通過肩部和背部發(fā)力，也不要扭頭看杠鈴，更不要旋轉(zhuǎn)身體。當杠鈴處在最低點的時候，用力收緊肩胛骨，保持這個姿勢2-3秒鐘，然后慢慢將杠鈴拉起。
2.坐姿下拉器
這套器材同樣需要坐著使用，保持身體垂直，雙手緊緊握住拉環(huán)，通過肩背部發(fā)力，緩緩拉下杠鈴，身體可以微微后仰。然后停頓2秒鐘，慢慢呼氣并將拉環(huán)放回原位，休息2-3秒鐘后，再次吸氣，同時用力拉動杠鈴，不斷重復(fù)動作即可。
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3.引體向上器
這是最常見的一種練背器材，即便沒有專業(yè)健身房器材，也可以在戶外或者橫梁上進行。一般來說，做引體向上的時候，動作不宜太快，應(yīng)該保持一個平穩(wěn)的節(jié)奏，盡量通過背部發(fā)力，使身體胸部靠近橫杠后，再緩緩放下，整個過程收緊臀部肌肉，腿部保持垂直不動。
4.劃船機
這種器材的使用方式和劃船很像，身體保持坐姿，用力拉動身前的手柄，像劃水一樣來回推拉。在整個過程中，要收緊肩胛骨，使用背部發(fā)力，可以起到最佳鍛煉效果。
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