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女生都渴望自己擁有妙曼的身材 ;
男生都希望自己強壯有力量。
而你所了解的健身器械又有哪些?
劃船器，跑步機?
橢圓運轉(zhuǎn)機，綜合型多功能器?
今天要為大家介紹的不是這些
而是人人都愛的史密斯架
什么是史密斯架
史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)，俯姿劃船，肱二頭肌彎舉，舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。
史密斯架的種類
史密斯架有很多種，垂直式的(大多數(shù))、傾斜式的，有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的，零摩擦的、摩擦阻力大的等等。
史密斯架可以鍛煉身體哪些部位
股四頭肌
使用史密斯架的好處在于你可大膽放心地將身體重心后移(不用擔心會因此失去平衡)，這樣能更好地單獨刺激到股四頭肌。
蛙式深蹲立姿
站于杠鈴前約二三十厘米處，兩腳間距約五六十厘米，腳尖45度角朝外;以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時膝關(guān)節(jié)的指向仍是外展)，注意腳跟不要抬離地面;然后以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，此時整個軀千與地面呈小于90度的角度，稍停，重復。
腓腸肌
與普通的舉踵器相比，史密斯架的好處在于它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什么接觸板，另外，接觸板還會動用更多的肌纖維參與維持動作的穩(wěn)定性，訓練效果更佳。
股二頭肌
可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。
胸大肌
使用了史密斯架，你就不必擔心會因為杠鈴重量過大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收縮上。雖然使用史密斯架可相對的減少搖晃，但是極大重量時使用史密斯架后會對關(guān)節(jié)造成一定程度的損傷,特別是將桿放回架上時
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