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說(shuō)起橢圓機(jī)
大家認(rèn)為橢圓車鍛煉時(shí)
運(yùn)動(dòng)量小
相對(duì)跑步機(jī)減少對(duì)膝蓋沖擊
能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群
不僅能預(yù)防、降低、緩解
頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛
針對(duì)臀部、腿部、側(cè)腰及小腹部進(jìn)行刺激
從而達(dá)到健身塑形效果
可是..........
很多朋友鍛煉一段時(shí)間卻發(fā)現(xiàn)：
腿部比鍛煉前酸疼
小腿又硬又粗簡(jiǎn)直變大象
減肥效果也不好
這是什么原因那?
下面小編和大家說(shuō)一說(shuō)
如何正確使用橢圓機(jī)
橢圓機(jī)主要功能▲▲▲
增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能，可達(dá)到健身塑形效果;還可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性,發(fā)展肌肉的耐力。
橢圓車的正確使用姿勢(shì)▲▲▲
1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背;
2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說(shuō)，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣;
3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊;
4.重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置。換句話說(shuō)，你的身體重心在腳的中后側(cè)，所以進(jìn)行橢圓機(jī)時(shí)，腳后跟一定不能抬起，否則重心就會(huì)轉(zhuǎn)移到腳尖;
5.在鍛煉時(shí)收緊臀部。這可以使臀大肌受到鍛煉，減少大腿受到的刺激;
6.鍛煉時(shí)，雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng)，可以燃燒更多熱量。
橢圓機(jī)的其他注意事項(xiàng)▲▲▲
1.大多數(shù)橢圓機(jī)的顯示屏具有計(jì)步功能。為了達(dá)到理想的減脂效果，每分鐘步數(shù)應(yīng)控制在120-160之間。如果你使用橢圓機(jī)進(jìn)行HIIT，在沖刺階段，每分鐘步數(shù)為160左右;
2.在進(jìn)行鍛煉時(shí)，身體重心越靠近腳后跟，大腿后側(cè)和臀部受到的刺激越多;越靠近腳尖，大腿前側(cè)受到的刺激越多;
3.如果你想鍛煉核心區(qū)(腹肌+腰背部)，在保持平衡的前提下，雙手可以離開(kāi)把手;
4.不要左右搖晃你的身體!
5.增加阻力可以更好地刺激下肢肌群，如進(jìn)行低阻力-高阻力交替。
橢圓車的鍛煉方法▲▲▲
握把時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)把手 加大阻力鍛煉手臂
試著在握住把手時(shí)主動(dòng)擺動(dòng)把手，手臂不應(yīng)當(dāng)被動(dòng)地隨身體擺動(dòng)。通過(guò)使用把手，整個(gè)上半身也都將參與運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。
不握把時(shí) 訓(xùn)練腳步踏頻 提升身體協(xié)調(diào)能力
使用中等級(jí)別的阻力，把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在腳踏的頻率上。對(duì)想要模仿室外跑步訓(xùn)練的人來(lái)說(shuō)，這樣的鍛煉方式也會(huì)有更好的效果。
交替運(yùn)動(dòng) 鍛煉身體的斜肌與核心穩(wěn)定肌群
試著交替地進(jìn)行鍛煉。你可以在橢圓車上使用間歇鍛煉或選擇預(yù)設(shè)的健身課程進(jìn)行鍛煉，使橢圓車健身變得既有效也更富趣味性。
建議以上方法交替訓(xùn)練以達(dá)到最佳健身效果
了解了那么多關(guān)于橢圓車的知識(shí)，你是不是也躍躍欲試了呢?正所謂工欲善其行，必先利其器，一款好的器械可以讓你的鍛煉事半功倍哦!
>>>>>橢圓機(jī)可以練臀部?