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我們的身體是由各種各樣的肌肉所組成的，而在這些肌肉當(dāng)中，有些肌肉是常常聽人說起的，有些肌肉不怎么聽人說起。股直肌是大腿前側(cè)的一個肌肉，而一個人經(jīng)常鍛煉股直肌是可以給帶來不少好處，但是鍛煉股直肌之前，拉伸一下股直肌是很好處，那股直肌的拉伸方法是什么呢?
單腿站立拉伸
1. 身體右轉(zhuǎn)，雙腿并攏，抬頭、挺胸、收腹，雙手自然垂于身體兩側(cè);
2. 重心移至右腿，屈左膝，左手握住左腳踝，盡量將我們的小腿向大腿方向貼近，膝蓋垂直于地面;
3. 可以將右手同時握住左腳踝，屈雙肘，將左大腿前側(cè)肌肉向后拉伸，到自己的最大極限處，保持10~15秒時間;
4. 放松，雙手還原體側(cè)，右腳還原，抖動放松，然后換腿進(jìn)行。
跪姿拉伸
1. 由雙手和雙膝開始，將一條腿抬離地面，用手抓住這只腳。
2. 用手抓住腳或者腳踝，保持膝蓋完全彎曲，拉伸股四頭肌和髖部屈肌。
3. 伸展臀部，用力推向地面。保持10至20秒，然后換另一條腿重復(fù)以上動作。
坐姿拉伸
1. 坐在地板上，右腿彎曲，將右腳跟置于右髖外側(cè)。然后左腳彎曲，左腳腳心貼近右大腿內(nèi)側(cè)。(做這個動作時，左腿也可以向前伸直。)
2. 腳向后伸展，腳面繃直，腳踝彎曲。如果腳踝過于緊張，只需稍微將腳向后伸展以減輕腳踝的緊張感。
3. 緩緩向后傾斜身體，直到能夠感覺到輕松拉伸，用雙手支撐身體并保持平衡。保持這個輕松拉伸5-15秒鐘。
4. 然后慢慢放松，換一側(cè)，用同樣的方法拉伸左大腿。
側(cè)臥拉伸
1. 開始時，身體右側(cè)臥與地面，右膝彎曲呈90度角放松置于身前的地面上(這樣有助于穩(wěn)定軀干)。
2. 將左膝在身后彎曲，用你的左手握住左腳。拉伸你的臀屈肌，將你的左臀前壓，將左腳推回到手中。換另一邊重復(fù)以上動作。
站立高位拉伸
1. 開始時，站立于一個長椅或臺階前60至90公分處。
2. 抬起一條腿向后，將腳背或者前腳掌跖骨放在臺階上，取決于你覺得哪種方式更舒服。
3. 保持你的支撐膝蓋微微彎曲，避免使這個膝蓋伸展過了你的腳趾。然后換另一邊重復(fù)以上動作。
仰臥拉伸
1. 躺在一個平椅或臺階上，將一條腿和一條手臂懸在一側(cè)。
2. 彎曲膝蓋，抓住腳的頂部。當(dāng)你進(jìn)行這個動作時，注意不要拱起下背部。
3. 肚臍眼到脊柱保持中立，將腳向下按在你的手里，加大臀部的拉伸，將握住的這條腿的臀部向天花板挺起。
4. 換另一邊重復(fù)以上動作。
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