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雙杠臂屈伸做不了?試試離心式雙杠臂屈伸!
雙杠臂屈伸是一個(gè)偉大的上肢訓(xùn)練動(dòng)作!它能很好的鍛煉到你的胸大肌，三角肌，肱三頭肌，而且對(duì)于核心力量，肩部穩(wěn)定性的提升也有幫助!
但是，這么好的一個(gè)動(dòng)作很多卻沒(méi)辦反完成!有些人的體重過(guò)大，肌力不足導(dǎo)致他們損失了一個(gè)優(yōu)秀的鍛煉動(dòng)作!
那有沒(méi)有什么方法可以解決這個(gè)問(wèn)題呢?
答案是：離心式的雙杠臂屈伸!
離心收縮：雙杠臂屈伸下落的階段!關(guān)于離心訓(xùn)練的好處和優(yōu)點(diǎn)之前的文章也有提到
離心性收縮：(拉長(zhǎng)收縮)縮的時(shí)候肌肉的起點(diǎn)和止點(diǎn)拉長(zhǎng)，就是肌肉的離心性收縮，收縮的過(guò)程中肌肉的長(zhǎng)度變長(zhǎng)。
特點(diǎn)：張力小于外加阻力，肌長(zhǎng)度拉長(zhǎng)。
作用：緩沖、制動(dòng)、減速、克服重力。
離心收縮對(duì)肌肉的刺激效果會(huì)比向心訓(xùn)練來(lái)得佳，緩慢的動(dòng)作也能幫助你熟悉所訓(xùn)練的動(dòng)作模式，攻克這一步，你就能做到完整的標(biāo)準(zhǔn)引體向上了
動(dòng)作要領(lǐng)：
找一個(gè)雙杠，然后輔從凳子上撐上雙杠
之后慢慢的以約5-10秒的速度讓身體緩慢的下降，這邊要記住的是動(dòng)作穩(wěn)定有序。
通常剛開(kāi)始下落的那個(gè)點(diǎn)是最難的，但是一定要堅(jiān)持住，不要整個(gè)放掉!突然失去的重力不僅感受不到肌肉的收縮，而且還會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)
之后再跳上去，反覆的操作訓(xùn)練。
對(duì)于高級(jí)健身者來(lái)說(shuō)也可以參與負(fù)重方式專門來(lái)發(fā)展離心階段：利用雙腳勾住啞鈴，到達(dá)底端的時(shí)候把啞鈴放掉!
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