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雙杠臂屈伸做不了?試試離心式雙杠臂屈伸!
雙杠臂屈伸是一個(gè)偉大的上肢訓(xùn)練動(dòng)作!它能很好的鍛煉到你的胸大肌,三角肌,肱三頭肌,而且對(duì)于核心力量,肩部穩(wěn)定性的提升也有幫助!
但是,這么好的一個(gè)動(dòng)作很多卻沒(méi)辦反完成!有些人的體重過(guò)大,肌力不足導(dǎo)致他們損失了一個(gè)優(yōu)秀的鍛煉動(dòng)作!

那有沒(méi)有什么方法可以解決這個(gè)問(wèn)題呢?
答案是:離心式的雙杠臂屈伸!
離心收縮:雙杠臂屈伸下落的階段!關(guān)于離心訓(xùn)練的好處和優(yōu)點(diǎn)之前的文章也有提到
離心性收縮:(拉長(zhǎng)收縮)縮的時(shí)候肌肉的起點(diǎn)和止點(diǎn)拉長(zhǎng),就是肌肉的離心性收縮,收縮的過(guò)程中肌肉的長(zhǎng)度變長(zhǎng)。
特點(diǎn):張力小于外加阻力,肌長(zhǎng)度拉長(zhǎng)。
作用:緩沖、制動(dòng)、減速、克服重力。
離心收縮對(duì)肌肉的刺激效果會(huì)比向心訓(xùn)練來(lái)得佳,緩慢的動(dòng)作也能幫助你熟悉所訓(xùn)練的動(dòng)作模式,攻克這一步,你就能做到完整的標(biāo)準(zhǔn)引體向上了

動(dòng)作要領(lǐng):
找一個(gè)雙杠,然后輔從凳子上撐上雙杠
之后慢慢的以約5-10秒的速度讓身體緩慢的下降,這邊要記住的是動(dòng)作穩(wěn)定有序。
通常剛開(kāi)始下落的那個(gè)點(diǎn)是最難的,但是一定要堅(jiān)持住,不要整個(gè)放掉!突然失去的重力不僅感受不到肌肉的收縮,而且還會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)
之后再跳上去,反覆的操作訓(xùn)練。
對(duì)于高級(jí)健身者來(lái)說(shuō)也可以參與負(fù)重方式專門來(lái)發(fā)展離心階段:利用雙腳勾住啞鈴,到達(dá)底端的時(shí)候把啞鈴放掉!
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