010-60229490
俯臥腿彎舉是一個不錯的鍛煉動作，而且俯臥腿彎舉的鍛煉效果也是不錯的，不過俯臥腿彎舉還有著一定的講究，那俯臥腿彎舉的標(biāo)準(zhǔn)動作，有些人還是知道的。那么，俯臥腿彎舉標(biāo)準(zhǔn)動作是什么呢?下面就一起來了解一下俯臥腿彎舉吧!
俯臥腿彎舉動作要領(lǐng)
1. 臉朝下，俯臥在俯臥腿彎舉器械上，將腳后跟勾在圓柱墊子上，雙手握住把手，先將雙腿完全伸直充分拉伸
2. 雙手握緊把手，保持身體始終貼在凳面上，盡可能大幅度的彎舉腿，直到股二頭肌徹底的收縮，在最頂部緊縮保持1-2S
3. 有控制的，慢慢的將重量放下，如此反復(fù)
俯臥腿彎舉注意事項
1. 一定要確保身體不從凳子上抬起，可以通過雙手緊握把手或者凳面的方式保持
2. 可以利用肘部撐住身體，這樣有利于身體下部的穩(wěn)定
3. 你的膝蓋應(yīng)該超過墊子而不是也貼在凳面上
4. 整個動作的過程一定要非常嚴(yán)格的完成，并彎舉盡可能大的幅度
5. 這個動作也可以使用單腿來練習(xí)，當(dāng)然要領(lǐng)都是一樣的
>>>>>力量訓(xùn)練的健身器材有哪些?
>>>>>健身器材配置案例有哪些?