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橢圓機作為當下最火的有氧器材之一，幾乎在各個單位健身房和營業(yè)性健身房都可以看到它的身影，但是許多健身新手朋友可能都對橢圓機不是很了解，今天就給大家詳細科普一下。
簡介
橢圓機又叫太空漫步機，作為一種鍛煉心肺功能效果非常好的器械，它受到不少使用者的喜愛。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、以及專門對下肢組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運動器械。盡管不同類型的橢圓機其質(zhì)量和運動舒適程度存在一定的差別，但它毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器。
好處
橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
適用人群
橢圓機的適用人群廣泛，適合上年紀的人鍛煉，也適合膝關(guān)節(jié)受損的人進行有氧運動，但是注意要適量，因為飛輪慣性較大，所以不建議小孩子使用。
使用方法
1.熱身
雙手握住立桿扶手(非心率扶手)，雙腿交替踩動踏板，雙臂跟隨立桿做自然運動，進行5分鐘左右的熱身運動。
2.鍛煉
調(diào)高運動阻力(如果是內(nèi)置的運動程序則無須人工干擾)，雙腿增加踩踏力道和速度，雙臂跟隨立桿并配合進行“推”和“拉”的運動。
3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進行整體運動，從而達到全身運動的效果。
4.恢復運動
在我們使用橢圓機鍛煉時也是需要休息的，在運動過程后段進行5分鐘左右的“恢復”運動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應過程。
5.請穿運動鞋
既不要穿拖鞋，更不要光腳運動，考慮到安全性與運動效果，即使在室內(nèi)也最好穿運動鞋進行鍛煉。
以上就是對橢圓機的詳細介紹，希望大家都可以利用橢圓機的優(yōu)勢來鍛煉強健的體魄。
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