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最近，很多朋友跟我反饋說，劃船器確實是好，鍛煉效果也很棒。但是吧，一直用它鍛煉感覺非常枯燥，因為他的運動軌跡很單一，就是一直在拉，沒別的動作了。就好像是只吃一道菜，剛開始吃味道真不錯，但是再怎么好吃，吃多了也會膩啊。所以過了新鮮期，劃船器也就慢慢擱置在角落吃灰了。為了激發(fā)這部分人群的興趣，今天我就來給大家安利一下如何花樣玩轉(zhuǎn)劃船器。
溫馨小提示：以下玩法存在風(fēng)險，對于第一次嘗試的人群千萬要小心，不要勉強(qiáng)自己啊。
一、反向收縮俯臥撐
大家都知道，正常的俯臥撐，腳是不會動的，而做反向收縮俯臥撐則可以利用到劃船器的坐墊，達(dá)到同時鍛煉上半身和下半身的目的，使全身的肌肉群都能得到鍛煉。
注意事項：雙臂要與肩處于同一條水平線上，兩腳稍微分開，將雙腳放在坐墊上，然后曲臂，慢慢降低身體，雙腳推動坐墊向后滑動，直至身體筆直，重復(fù)以上動作，15個一組。
二、鞍座滾動
這個動作難度系數(shù)比較高，至于為什么，咳咳，好好看圖片就可以想象出來了，哈哈，開個玩笑，這個動作對上臂力量要求比較高，建議不要輕易嘗試，但是鍛煉效果還是很好的，非常刺激上臂部及胸部肌群，利于塑形。
注意事項：雙腳分開，與肩同寬，將雙手放在坐墊兩側(cè)，雙臂向前緩慢推動坐墊，直至身體與手臂形成對角線。然后保持手臂直立，慢慢往回拉動坐墊直到回到初始動作。每次動作暫停兩秒再開始反向運動，15個一組。
三、單腿卷曲
這個動作光是看著都感覺好難，不過非?？简炆眢w的協(xié)調(diào)性，可以極大的強(qiáng)化腹部及大腿力量，剛開始做這個懂得可能不會做的那么標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來，身體習(xí)慣就好了。
注意事項：身體仰臥，右腿放在坐墊上，左腿向上抬起，直至腳尖與地面平行，臀部向上抬，同時右腿慢慢向前推動坐墊，然后回到初始位置。15個一組，然后換腿，重復(fù)該動作。
四、單腿深蹲
理論上，標(biāo)準(zhǔn)的單腿深蹲是不用器材輔助的，但是對于大多數(shù)人而言，不用輔助實在是太難了，因此才有了這個玩法，借助劃船器的坐墊做輔助，鍛煉你的大腿肌肉和臀部線條，強(qiáng)烈推薦女士做這個動作，可以塑造完美蜜桃臀。
注意事項：左腿膝蓋略彎曲，腳跟放在坐墊上，雙手彎曲放在身前前，下蹲彎曲右腿膝蓋，始終保持背部挺直，左腳慢慢向前推進(jìn)，深蹲直到右腿大腿與地面平行，然后換腿重復(fù)進(jìn)行以上動作，15個一組。
五、反向弓步旋轉(zhuǎn)
這個動作可以鍛煉腰部，腿部和臀部，同時鍛煉身體協(xié)調(diào)性，可以說是非常的全面了！
注意事項：左腳的腳尖放在坐墊上，雙手持平放于胸口，在左腿向后推動坐墊的同時，上半身向右扭動，然后換腿，重復(fù)動作，15個一組。
吶，以上就是劃船器的部分新玩法，其實絕大多數(shù)器材，都不僅僅局限于它固有的使用方法，很多動作都需要大家去發(fā)掘，這樣才能物盡其用，花最少的錢可以得到更多的鍛煉。
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