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瘦人健身能變壯嗎
只要認(rèn)識(shí)到位、方法得當(dāng)，瘦人練壯沒(méi)問(wèn)題。瘦人要增重，運(yùn)動(dòng)量的安排是關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。體形消瘦者在健身中應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量為宜，器械重量以中等負(fù)荷(極限力量的50%至80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。在剛開(kāi)始訓(xùn)練的兩三個(gè)月內(nèi)，訓(xùn)練者不應(yīng)急于求成，由于自身體形較瘦，有必要為身體打下初步的力量基礎(chǔ)，同時(shí)正確、系統(tǒng)地掌握各種器械的正確使用動(dòng)作。
史密斯機(jī)架深蹲架自由式深蹲功能力量訓(xùn)練器 K010
瘦人健身要怎么變壯
杠鈴深蹲
肩膀后縮，將杠鈴置于斜方肌中上部，收緊腹部; 吸氣憋住，腿臀部發(fā)力將杠鈴頂起，站至合適位置，調(diào)整呼吸。雙腳比肩稍寬站立，腳尖稍微沖外，保持腰背挺直，緩慢蹲下至大腿略低于膝蓋位置，膝蓋朝向腳尖方向，腹部收緊。全腳掌發(fā)力蹬地，收緊臀部，帶動(dòng)蹲起。完成最后一次動(dòng)作后，將杠鈴還原至深蹲架上。
杠鈴臥推
杠鈴位于眼睛正上方，雙手比肩稍寬握住杠鈴;雙腳踩實(shí)地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨后縮下沉使上背平貼凳子。吸氣憋住，發(fā)力將杠鈴移至鎖骨正上方;調(diào)整呼吸，緩慢下落至胸肌正上方，杠鈴與身體間隔1~2厘米左右。在底部稍作停頓后，發(fā)力推起至鎖骨正上方，上背仍然平貼凳子;擠壓胸部，最后一次結(jié)束后，將杠鈴放回架上。
自由深蹲架框式臥推架杠鈴架健身房專業(yè)訓(xùn)練 K014
引體向上
雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身體盡可能垂直上下運(yùn)動(dòng)。腰腹、臀部、雙腿始終繃緊，不可放松，下落時(shí)不要完全下到底，保持肩部背部始終發(fā)力。
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